Как побороть хандру

В межсезонье многие подвержены плохому настроению. О том, почему возникает депрессия, как справиться с хандрой и нужно ли принимать антидепрессанты, рассказал главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра МЗ РБ, доктор медицинских наук, профессор Ильгиз Тимербулатов.

Почему возникает депрессия?
Феномен осенней депрессии исследован давно. В основном он связан с уменьшением инсоляции организма из-за снижения количества солнечных дней. Осенняя депрессия, как правило, характерна для средней полосы – на юге такого явления практически не бывает. С приходом холодов снижается выработка витамина D, который играет важную роль в синтезе наших гормонов (серотонин и дофамин), отвечающих за настроение.

Как справиться с плохим настроением?
Осенью необходимо повышать инсоляцию, насколько это возможно. Важно, чтобы в помещениях, в которых мы живём и работаем, был свет, приближённый к естественному. Нужно стараться больше двигаться, так как благодаря этому в организме запускаются важные механизмы, отвечающие за наше эмоциональное состояние. Гулять на свежем воздухе, посещать спортзалы и фитнес-клубы. Для поддержания здоровья важно делать не менее 5-7 тысяч шагов в день и, если есть возможность, до работы и обратно ходить пешком.

На достижение положительных результатов нужна мотивация. Поставьте себе какую-то цель, например, прочитать интересную книгу, которую давно откладывали, каждый вечер смотреть интересный фильм или сериал, который поможет уйти от ряда бытовых вопросов и расслабиться.

Хорошее физическое и эмоциональное самочувствие даёт скандинавская ходьба. В холода подготовленный организм хорошо тонизируют контрастные процедуры. Контрастный душ утром активизирует на работу, а вечером наоборот помогает расслабиться всем группам мышц и настраивает на спокойный сон.

Нужны ли антидепрессанты?
Хороший психотерапевт далеко не всегда и не сразу назначает антидепрессанты. Есть различные методики, которые специалист может подсказать. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стоит откладывать визит к психотерапевту, чтобы в дальнейшем исключить более тяжёлую патологию.

К сожалению, часто идут не к психотерапевту, а сразу в аптеку. Человеку хочется найти таблетку, которая разом решит все вопросы, но такого не бывает. Работа над собой – тяжёлый труд.

Всех пугают перемены. Серьёзная психотерапия в любом случае подразумевает изменения. Часто комплексы, страхи и тревоги человека являются его «бронёй», с помощью которой он защищается от сложностей внешнего мира, поэтому он не хочет избавляться от своей патологической защиты. Отсюда и частый страх, и нежелание человека лечиться от депрессии.

О чём ещё важно помнить
С приходом холодов обратите внимание на свой рацион. В нашем климате организму требуется больше белковой пищи, клетчатки. Доказано, что лучше всего усваиваются те фрукты и овощи, которые растут в месте проживания человека.

Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера – время с 10 до 12 часов считается самым полезным для сна, так как в это время больше всего вырабатывается гормона сна – мелатонина. За два часа до сна откажитесь от гаджетов, просмотра телевизора и прослушивания громкой музыки. Всё индивидуально, но общепринятой нормой является сон продолжительностью не менее 8 часов.

Фото из открытых источников